10 vitamin tốt cho tóc bạn không nên bỏ qua

Chế độ dinh dưỡng là một trong các yếu tố quan trọng giúp nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh. Đặc biệt là người bị rụng tóc hoặc bạc tóc sớm, cần quan tâm nhiều hơn vào chế độ ăn uống. Sau đây là 10 vitamin tốt cho tóc mà bạn có thể bổ sung qua thực phẩm để chăm sóc mái tóc của mình.

Để có một mái tóc khỏe mạnh, ngoài thay đổi lối sống phù hợp, bạn cần cung cấp một số vitamin tốt cho tóc sau đây:

vitamin tốt cho tóc
vitamin tốt cho tóc

Vitamin A

Vitamin A là một trong những vitamin tốt cho tóc vì nó có vai trò quan trọng trong sự hình thành chất sừng cho tóc. Việc bổ sung vitamin A đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp tóc chắc khỏe và mọc nhanh hơn. Đồng thời vitamin này còn giúp tạo một lớp dầu trên da đầu, giữ cho tóc không bị khô và gãy rụng.

Bạn có thể bổ sung vitamin A qua các thực phẩm như: Cà rốt, cải bó xôi, xoài, bí đỏ, khoai tây,…

Vitamin B1

Để có được mái tóc chắc khỏe, bạn cần cung cấp đầy đủ vitamin B1 cho cơ thể. Vì đây là dưỡng chất giúp thúc đẩy nhanh quá trình lưu thông và tuần hoàn máu, giúp tóc mọc tốt hơn, giảm khô xơ và gãy rụng.

Một số thực phẩm giàu vitamin B1 bạn nên ăn như: Ngũ cốc nguyên hạt, bột mì, cá hồi, các ngừ, đậu đen,…

Vitamin B2

Riboflavin là tên gọi khác của vitamin B2. Đây là vitamin rất cần thiết cho cơ thể, vì nó có thể chống lại các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Công dụng này sẽ giúp mái tóc tránh được tác nhân gây hại, hỗ trợ nang tóc phát triển tốt, tóc mọc nhanh và dày hơn.

Do đó bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống một số thực phẩm giàu vitamin B2 như trứng, nấm, hạnh nhân, cật heo,…

Vitamin B5

Vitamin B5 có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra vitamin B5 còn là thành phần quan trọng của quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, chiết xuất protein cho cơ thể. Bổ sung vitamin B5 đầy đủ sẽ giúp ngăn ngừa rụng tóc, nhanh chóng mọc tóc mới, ngoài ra còn làm tăng độ ẩm cho tóc, chống khô rối, giúp tóc mềm mượt hơn.

Một số thực phẩm giàu vitamin B5 mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình: Nấm, gan, lòng đỏ trứng gà, hạt hướng dương,…

Vitamin B6

Vitamin B6 là một loại vitamin tốt cho tóc mà bạn không thể bỏ qua. Vì đây là một hợp chất có tác dụng tổng hợp chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp duy trì mái tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và mọc tóc nhanh hơn.

Bạn có thể bổ sung vitamin B6 bằng các thực phẩm như: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, các loại đậu, các loại hạt,…

Xem thêm --> Ăn gì giúp tóc nhanh dày và chắc khỏe hơn

Vitamin B7

Vitamin B7 còn được gọi là vitamin H hay biotin, được biết đến với công dụng làm dày tóc. Ngoài ra vitamin B7 còn giúp cơ thể tổng hợp chất béo và cacbonhydrat, chuyển hóa protein. Các quá trình này rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc.

Một số thực phẩm giàu vitamin B7 bạn nên ăn như đậu nành, đậu phộng, gan bò, trứng,…

Vitamin B9

Vitamin B9 còn được gọi là axit folic. Axit folic có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, ngoài là dưỡng chất quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi, axit folic còn giúp các mô phát triển, đặc biệt là các mô liên quan đến tóc, móng và da.

Những thực phẩm giàu axit folic như: Củ cải đường, cải bó xôi, măng tây, cải xoăn, quả bơ,…

Vitamin B12

vitamin B12 là dưỡng chất cần thiết cho việc phát triển hệ thần kinh và sự hình thành các tế bào máu trong cơ thể. Mặt khác, vitamin B12 còn hỗ trợ hình thành melanin giúp cải thiện sắc tố cho tóc, duy trì màu tóc ban đầu lâu hơn. Ngoài ra vitamin B12 còn giúp cơ thể sản xuất protein cần thiết giúp kích thích phát triển tóc và bảo vệ tóc khỏi tác nhân gây hại.

Một số thực phẩm giàu vitamin B12 như: Trứng, trai, sò, cua, cá thu,…

Vitamin E

Vitamin E là dưỡng chất có tác dụng làm tăng tuần hoàn máu, tăng cường chức năng hệ miễn dịch. Hơn nữa vitamin E có chứa chất chống oxy hóa, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa cho cơ thể. Chính những công dụng này sẽ góp phần thúc đẩy sự phát triển của tóc, giúp tóc giảm gãy rụng, mọc nhanh, dày và chắc khỏe hơn.

Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm như: Dầu hạnh nhân, quả bơ, rau lá xanh, các loại đậu và hạt,..

Vitamin C

Vitamin C không chỉ có tác dụng làm đẹp da mà còn là vitamin tốt cho tóc. Vitamin C sẽ giúp cơ thể tăng cường chất chống oxy hóa, kích thích tóc mọc nhanh, ngăn ngừa tóc khô và gãy rụng. Bổ sung đủ vitamin C cho cơ thể còn làm giảm sự hình thành của các gốc tự do gây hại cho sự phát triển của tóc.

Vitamin C thường có nhiều trong trái cây như bưởi, cam, chanh, quýt, đu đủ, dâu tây,…

Việc bổ sung các vitamin bạn có thể dễ dàng thực hiện bằng cách bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hằng ngày. Ngoài các vitamin trên, bạn cũng nên bổ sung thêm các khoáng chất như axit omega-3, sắt, kẽm, magie,…vì chúng cũng là những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Xem thêm --> 6 mẹo chữa bạc tóc sớm bằng nguyên liệu thiên nhiên

Xem thêm --> Sản phẩm giúp chống rụng tóc, ngừa bạc tóc và hỗ trợ mọc tóc

10 vitamin tốt cho tóc bạn không nên bỏ qua

Chế độ dinh dưỡng là một trong các yếu tố quan trọng giúp nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh. Đặc biệt là người bị rụng tóc hoặc bạc tóc sớm, cần quan tâm nhiều

Editor's Rating:
0

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

18009215