Làm sao để giảm cân khi bị buồng trứng đa nang ?

Phụ nữ bị đa nang buồng trứng thường sẽ bị tăng cân, béo phì. Nếu không giảm cân kịp thời sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Vậy làm sao để giảm cân khi bị buồng trứng đa nang?

Buồng trứng đa nang

 (PCOS) là một hội chứng gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố, phổ biến ở chị em phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.

Phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang sẽ gặp một số tình trạng như: Rối loạn kinh nguyệt, rậm lông, da sạm màu, nổi mụn trứng cá,..

Không chỉ vậy, người bị đa nang buồng trứng thông thường sẽ bị tăng cân mất kiểm soát dẫn đến thừa cân, béo phì và làm gia tăng nguy cơ bệnh tiểu đường và tim mạch.

Để cải thiện tình trạng trên và ngăn chặn việc tăng cân quá đà chị em phụ nữ nên làm theo những phương pháp sau đây:

Thêm chất đạm và rau quả vào khẩu phần ăn

Đạm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn vì nếu như ăn quá ít chất đạm, cơ thể sẽ không đủ dưỡng chất, không cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong cơ thể, khiến cho quá trình giảm cân sẽ bị chậm lại.

Đối với người bị buồng trứng đa nang, thì việc giảm cân sẽ khó khăn hơn người bình thường. Vì vậy sự kết hợp của đạm và rau quả sẽ giúp việc giảm cân được dễ dàng hơn.

Thực phẩm bạn cần bổ sung vào khẩu phần ăn:

• Thực phẩm giàu đạm: Thịt bò, thịt gà, thịt heo, các loại hạt, trứng, các loại sữa ít béo,…
• Rau củ và trái cây giàu khoáng chất và vitamin, chứa ít calorie: Cần tây, dưa leo, măng tây, cà chua, bông cải, bắp cải, cải bó xôi, cải xanh, bơ, kiwi, ổi, cam, quýt, bưởi, dưa gan,…

Hạn chế ăn nhiều tinh bột

Người bị buồng trứng đa nang không nên ăn nhiều tinh bột vì sẽ làm cho cơ thể sản xuất ra nhiều hormone insulin. Hormone này sẽ lấy các chất dinh dưỡng trong máu khiến bạn có cảm giác thèm ăn. Do đó rất dễ dẫn đến việc ăn nhiều hơn, gây ra sự tăng cân.

Thay vì ăn nhiều tinh bột bạn nên thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt như: Gạo lức, bánh mì, mì làm từ lúa mì nguyên hạt, lúa mạch,…

Hạn chế dùng thực phẩm nhiều đường và nên uống từ 2 lít nước mỗi ngày

Người bị buồng trứng đa nang thường sẽ gặp hiện tượng kháng insulin. Đây là hormone giúp kiểm soát lượng đường trong máu, khi cơ thể mất phản ứng với insulin sẽ làm cho lượng đường huyết tăng cao, dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì.

Do đó thường xuyên ăn thực phẩm nhiều đường sẽ làm tình trạng kháng insulin trầm trọng hơn, có thể mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.

Ngoài ra người bị PCOS nên uống nhiều nước, ít nhất là cung cấp đủ cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước không chỉ giúp cơ thể thải bỏ độc tố ra bên ngoài mà còn có tác dụng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn vặt hợp lý

Trong quá trình giảm cân, bạn sẽ thấy đói giữa các bữa ăn chính. Ăn vặt không có nghĩa sẽ làm tăng cân, chỉ cần bạn chọn những thực phẩm ăn vặt phù hợp thì sẽ không có vấn đề gì.

Bạn có thể ăn các thực phẩm như: Quả bơ, táo, dưa hấu, dâu tây, cam, quýt, bưởi,   cần tây, cà rốt, cà chua, dưa leo, bơ đậu phộng, phô mai,…

Luyện tập thể dục đều đặn

Ngoài việc ăn uống hợp lý thì bạn nên kết hợp tập thể dục đều đặn, ít nhất 3 lần/tuần, 1 lần ít nhất 30 phút.

Tăng dần cường độ tập luyện, bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản nhất như đi bộ, sau đó là chạy bộ, đạp xe.

Khi quen dần với cường độ tập luyện bạn có thể chuyển qua bài tập aerobic và cardio.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng, đặc biệt là đối với người bị thừa cân, béo phì. Nếu ngủ không đủ hoặc không đúng giấc sẽ ảnh hưởng đến việc gia tăng đường huyết.

Giảm stress

Khi tinh thần bị stress sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến mỡ tích tụ nhiều, đặc biệt là quanh vùng bụng. Nếu thường xuyên bị áp lực sẽ làm tình trạng béo phì nặng hơn.

Vì vậy phụ nữ bị PCOS nên giữ cho tinh thần thoải mái, tránh lo âu kéo dài.

Phụ nữ đang bị đa nang buồng trứng và đang bị tăng cân thì hãy làm theo những phương pháp trên để cải thiện được tình trạng của mình.

Bên cạnh đó có thể dùng thêm thực phẩm chức năng Inotir – hỗ trợ điều trị buồng trứng đa nang, đồng thời giúp kiểm soát lượng đường huyết trong máu, ngăn ngừa tăng cân mất kiểm soát, cải thiện tình trạng béo phì và làm giảm nguy cơ bị tiểu đường, các bệnh về tim mạch ở người bị buồng trứng đa nang.